เครดิตภาพ goodhealthy24hr.com

1.ยืนตรง โดยให้หลังและขาเหยียดตรง ยืนให้ระยะห่างของเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่

2.ยืนให้นิ้วเท้าออกแรงจิกลงกับพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น

3.แขนเหยียดตรงไม่เกร็ง

4.ตามองตรงไปเบื้องหน้า ไม่วอกแวก มีสมาธิแน่วแน่

5.แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาๆ พร้อมกันโดยมีมุมองศาแกว่งแขนไปด้านหน้า 30 องศา หายใจเข้า

6.หลังจากนั้นให้แกว่งแขนไปด้านหลังให้กดลงแรงกว่าแกว่งไปด้านหน้าสักเล็กน้อย แขนทำมุม 60 องศา หายใจออกขณะแกว่งแขนไปด้านหลัง นับเป็น 1 ครั้ง

7.ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง (อย่างน้อย 10 นาทีในช่วงเริ่มต้น) หรือแกว่งแขนให้ได้สองพันครั้งต่อวัน (หากเริ่มต้นอาจเริ่มที่ 300 ครั้งต่อวันแล้วเพิ่มไปวันละนิด) สัปดาห์ละ 5 วัน

หรือจะทำตามคลิปนี้ ก็ยังได้บริหารสะโพกและต้นขาไปในตัวอีกด้วยนะคะ

เครดิตคลิป 梅門Meimen

     นอกจากนี้การเดินก็ยังช่วยลดพุงได้ด้วย เพราะขณะเดินเรามีการแกว่งแขนสลับข้างอยู่แล้ว ถ้านิ่งอยู่เฉยๆ ก็แค่แกว่งแขน หรือถ้าอยากให้สนุก ก็ซอยเท้าอยู่กับที่เบาๆ สบายๆ สรุปคือ 3 อย่างนี้ เดิน-แกว่งแขน-ซอยเท้าอยู่กับที่ สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ ซึ่งหากทำไปด้วย เดินชมธรรมชาติไปด้วย ก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก ลดได้ทั้งไขมันและความเครียดเลยล่ะค่า

เรียงเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com

ขอบคุณข้อมูลจาก moteco-web.jp, goodhealthy24hr.com