ใครอยากเลิกบุหรี่ยกมือขึ้น (First)

          สำหรับคนที่อยากเลิกบุหรี่ พยายามอยู่หลายครั้งแต่ก็ยังเลิกไม่ได้เสียที นั่นอาจเกิดจากการที่คุณยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ตรงกับสาเหตุ ฉะนั้นเรามาหาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ รวมถึงวิธีแก้ไขที่ตรงจุดไปพร้อม ๆ กัน

          เรามาเริ่มกันที่การหาสาเหตุที่แท้จริงของการเลิกบุหรี่ไม่ได้กันก่อน ซึ่งสาเหตุมันก็มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ๆ คือ การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน การสูบบุหรี่เพราะการติดนิโคติน และภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่ ถ้าคุณอยากรู้ว่าคุณอยู่ในกลุ่มใด ก็ลองสังเกตจากพฤติกรรมเหล่านี้ได้เลย

การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน

          คุณสูบบุหรี่เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น

          คุณสูบบุหรี่เพราะมันทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจในชิวิต

          คุณสูบบุหรี่เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

          คุณสูบบุหรี่ในเวลาที่ทุกข์ใจหรือโกรธ

          คุณสูบบุหรี่ในเวลาที่คุณรู้สึกสบาย รื่นรมย์และผ่อนคลาย

การสูบบุหรี่เพราะการติดนิโคติน

          คุณรู้สึกสบายใจและอุ่นใจมากกว่าปกติเมื่อมีบุหรี่อยู่ในมือ

          คุณชอบสูบบุหรี่ในระหว่างช่วงพักหรือหลังอาหาร

          คุณชอบมองควันบุหรี่ที่พ่นออกมา

          ในบางครั้งคุณไม่รู้สึกตัวว่าจุดบุหรี่มาสูบตั้งแต่เมื่อไร

          คุณมีความสุขมากในเวลาที่จุดบุหรี่สูบ

ภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่

          คุณรู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง ถ้าไม่ได้สูบบุหรี่

          คุณสูบบุหรี่ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า

          คุณไม่สามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ถึงครึ่งวัน และอยากสูบบุหรี่อย่างมากถ้าไม่ได้สูบมาประมาณ 2-3 ชั่วโมง

          คุณทนไม่ได้ถ้าบุหรี่หมด

          เมื่อรู้แล้วว่าสาเหตุที่ทำให้คุณต้องสูบบุหรี่คืออะไร ก็มาแก้ไขให้ตรงตามสาเหตุ กันดีกว่า

การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน เลิกได้ดังนี้

          เคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมที่มีกลิ่นสดชื่น จะช่วยให้คุณได้รับรู้ถึงความสดชื่นที่ปราศจากบุหรี่

          คุณควรฝึกหยิบปากกา หรืออะไรก็ตามแทนบุหรี่ในเวลาที่คุณอยากสูบ ถ้าคุณหยิบปากกาก็ควรหาสมุดมาเขียนถึงเหตุผล ที่คุณอยากสูบบุหรี่ด้วย

          พยายามหาอะไรทำอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้คุณรู้สึกไม่ว่างและไม่มีเวลาหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ

          ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แทนที่จะสูบบุหรี่หลังอาหารทันที ก็เปลี่ยนเป็นไปเดินย่อย หรือแปรงฟันแทน

การสูบบุหรี่เพราะติดนิโคติน เลิกได้ดังนี้

          ควรพาตัวเองไปอยู่ในสถานที่ที่ห้ามสูบบุหรี่อยู่เสมอ

          พยายามหลีกเลี่ยงที่จะใกล้ชิดกับคนสูบบุหรี่ และไม่พาตัวเองไปอยู่ในสถานที่ที่เต็มไปด้วยควันบุหรี่

          เขียนป้ายเตือนใจในการสูบบุหรี่ติดไว้ ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ชัด และมองเห็นอยู่ตลอดเวลา

          ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา

ภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่ เลิกได้ดังนี้

          ดื่มน้ำเย็นมาก ๆ เพื่อทำให้คุณสดชื่นและสามารถขจัดนิโคตินให้ออกจากร่างกายได้

          พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงความเบื่อที่จะทำให้เหนื่อยง่าย

          พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน

          พยายามผ่อนคลายความโกรธหรือความทุกข์ให้ได้

          ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

          อย่าไปคิดถึงบุหรี่ในทุก ๆ เวลานาที

ข้อมูลจากกระปุกดอทคอม