|
ใครอยากเลิกบุหรี่ยกมือขึ้น (First)
สำหรับคนที่อยากเลิกบุหรี่ พยายามอยู่หลายครั้งแต่ก็ยังเลิกไม่ได้เสียที นั่นอาจเกิดจากการที่คุณยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ตรงกับสาเหตุ ฉะนั้นเรามาหาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ รวมถึงวิธีแก้ไขที่ตรงจุดไปพร้อม ๆ กัน
เรามาเริ่มกันที่การหาสาเหตุที่แท้จริงของการเลิกบุหรี่ไม่ได้กันก่อน ซึ่งสาเหตุมันก็มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ๆ คือ การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน การสูบบุหรี่เพราะการติดนิโคติน และภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่ ถ้าคุณอยากรู้ว่าคุณอยู่ในกลุ่มใด ก็ลองสังเกตจากพฤติกรรมเหล่านี้ได้เลย
การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน
คุณสูบบุหรี่เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น
คุณสูบบุหรี่เพราะมันทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจในชิวิต
คุณสูบบุหรี่เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
คุณสูบบุหรี่ในเวลาที่ทุกข์ใจหรือโกรธ
คุณสูบบุหรี่ในเวลาที่คุณรู้สึกสบาย รื่นรมย์และผ่อนคลาย
การสูบบุหรี่เพราะการติดนิโคติน
คุณรู้สึกสบายใจและอุ่นใจมากกว่าปกติเมื่อมีบุหรี่อยู่ในมือ
คุณชอบสูบบุหรี่ในระหว่างช่วงพักหรือหลังอาหาร
คุณชอบมองควันบุหรี่ที่พ่นออกมา
ในบางครั้งคุณไม่รู้สึกตัวว่าจุดบุหรี่มาสูบตั้งแต่เมื่อไร
คุณมีความสุขมากในเวลาที่จุดบุหรี่สูบ
ภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่
คุณรู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง ถ้าไม่ได้สูบบุหรี่
คุณสูบบุหรี่ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า
คุณไม่สามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ถึงครึ่งวัน และอยากสูบบุหรี่อย่างมากถ้าไม่ได้สูบมาประมาณ 2-3 ชั่วโมง
คุณทนไม่ได้ถ้าบุหรี่หมด
เมื่อรู้แล้วว่าสาเหตุที่ทำให้คุณต้องสูบบุหรี่คืออะไร ก็มาแก้ไขให้ตรงตามสาเหตุ กันดีกว่า
การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน เลิกได้ดังนี้
เคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมที่มีกลิ่นสดชื่น จะช่วยให้คุณได้รับรู้ถึงความสดชื่นที่ปราศจากบุหรี่
คุณควรฝึกหยิบปากกา หรืออะไรก็ตามแทนบุหรี่ในเวลาที่คุณอยากสูบ ถ้าคุณหยิบปากกาก็ควรหาสมุดมาเขียนถึงเหตุผล ที่คุณอยากสูบบุหรี่ด้วย
พยายามหาอะไรทำอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้คุณรู้สึกไม่ว่างและไม่มีเวลาหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แทนที่จะสูบบุหรี่หลังอาหารทันที ก็เปลี่ยนเป็นไปเดินย่อย หรือแปรงฟันแทน
การสูบบุหรี่เพราะติดนิโคติน เลิกได้ดังนี้
ควรพาตัวเองไปอยู่ในสถานที่ที่ห้ามสูบบุหรี่อยู่เสมอ
พยายามหลีกเลี่ยงที่จะใกล้ชิดกับคนสูบบุหรี่ และไม่พาตัวเองไปอยู่ในสถานที่ที่เต็มไปด้วยควันบุหรี่
เขียนป้ายเตือนใจในการสูบบุหรี่ติดไว้ ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ชัด และมองเห็นอยู่ตลอดเวลา
ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา
ภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่ เลิกได้ดังนี้
ดื่มน้ำเย็นมาก ๆ เพื่อทำให้คุณสดชื่นและสามารถขจัดนิโคตินให้ออกจากร่างกายได้
พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงความเบื่อที่จะทำให้เหนื่อยง่าย
พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน
พยายามผ่อนคลายความโกรธหรือความทุกข์ให้ได้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อย่าไปคิดถึงบุหรี่ในทุก ๆ เวลานาที
ข้อมูลจากกระปุกดอทคอม