ร้อนๆ แบบนี้ สาวๆ หลายคนอยากจะนุ่งสั้นรับซัมเมอร์กันบ้าง แต่กังวลกับหุ่นของตัวเอง ไทยรัฐออนไลน์ ขอแนะนำท่าออกกำลังกาย “บริดจ์ (Bridge)” วิธีการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณมีบั้นท้ายได้รูปและกระชับ เพื่อทรวดทรงที่ดีสำหรับนุ่งกางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ รับเทศกาลสงกรานต์ และช่วงซัมเมอร์ มาให้ได้ทำตามกัน...

จิราวรรณ ชูชัยมงคล เทรนเนอร์ชื่อดังออกมาแนะนำท่าออกกำลังกาย “บริดจ์ (Bridge)” ซึ่งใช้ระยะเวลาเพียงสั้นๆ ประมาณ 5 นาที ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยท่าบริดจ์สามารถแบ่งออกได้ในหลายลักษณะ อาทิ บริดจ์ขาเดียว (Single Leg Bridge) บริดจ์สลับขา (Marching Bridge)
 

ท่าเตรียมบริดจ์

บริดจ์ (Bridge) เป็นท่าที่ทำได้ง่าย เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกาย หรือสามารถใช้ในการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน โดยท่านี้เริ่มจากวางตัวในลักษณะนอนหงายราบไปกับพื้น วางมือแนบลำตัว ช่วงคอ และไหล่ติดพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆ ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่า ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ ลดบั้นท้ายลง แล้วจึงทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง
 

บริดจ์

บริดจ์ขาเดียว (Single Leg Bridge) ท่านี้จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกาย ในส่วนของแกนกลางลำตัวได้มากกว่าท่าบริดจ์ปกติ เนื่องจากการสมดุลของลำตัวทำได้ยากขึ้น โดยเริ่มต้นเหมือนเดิมคือ นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆ ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดตรงค้างไว้ เท้าซ้ายชี้ขึ้นด้านบน ส่วนขาขวาวางไว้ที่เดิม ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่าขวา ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ ลดบั้นท้ายลง โดยที่ขาซ้ายยังคงยกค้างอยู่ ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง เมื่อครบเซตแล้วจึงเปลี่ยนข้าง
 

บริดจ์ขาเดียว (ยก)

บริดจ์ขาเดียว (ลง)

บริดจ์สลับขา (Marching Bridge) นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆ ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่า ค้างท่านี้เอาไว้ ยกขาซ้ายขึ้นลอยจากพื้น งอเข่าซ้ายเข้าใกล้ลำตัว ในลักษณะทำมุมฉากกับลำตัว แล้วค่อยๆ ลดขากลับลงมาที่เดิม จากนั้นเปลี่ยนขาสลับข้างกัน ยกไปเรื่อยๆ 10–15 ครั้ง
 

บริดจ์สลับขา (ซ้าย)

บริดจ์สลับขา (ขวา)

เพียงออกกำลังกาย 3 ท่าดังกล่าว 10-15 นาที ต่อวัน ภายใน 7 วัน จะสร้างความมั่นใจให้คุณมีหุ่นยกกระชับ รับเทศกาลสงกรานต์ชุ่มฉ่ำที่กำลังจะมาถึงนี้ นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ และมีสัดส่วนรูปร่างเพรียวกระชับแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้เรามีบุคลิกภาพ ท่าทาง (Posture) ที่ดีขึ้นด้วย ตลอดจนช่วยให้มีสุขภาพแผ่นหลังที่ดี ช่วยลดอาการเจ็บปวด และเมื่อยล้าบริเวณหลัง ที่อาจเกิดจากการทำงาน หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ขอขอบคุณที่มา  ไทยรัฐออนไลน์