|
ชนิดอาหาร ปริมาณที่แนะนำ
อัตราเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจที่ลดลง ( คิดเป็น %)
กระเทียม 2 ช้อนชา (3/4 ออนซ์ ) ต่อสัปดาห์ 25
ผัก 5 หน่วยบริโภคหรือมากกว่า ต่อวัน 21
ผลไม้ 5 หน่วยบริโภคหรือมากกว่า ต่อวัน 21
เนื้อปลา 4 ออนซ์ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 14
อัลมอนด์ 1 กำมือ (2.5 ออนซ์ หรือ ประมาณ 50 ผล ) ต่อวัน 12.5
ไวน์ 1 แก้ว ( อาจรับประทานได้สูงถึง 5 ออนซ์ ) ต่อวัน 32
ช็อกโกแลตดำ 3.5 ออนซ์ ต่อวัน 21
หมายเหตุ : 1 ออนซ์ = 30 กรัม ( โดยประมาณ )
คงไม่ยากเกินไปที่จะเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคให้เหมาะสม นอกจากนี้การรับประทานเส้นใยอาหารปริมาณ 25 กรัมต่อวัน การหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงไม่แพ้กัน
ที่มา http://siamdara.com/