7 ท่ายืดตัว ใช้เวลาเพียง 7 นาที สำหรับช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้กับคุณ

มีหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างไม่น่าเชื่อ กว่า 31 ล้านคนของชาวอเมริกันนั้นพบว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่าง มันเป็นความทุกข์ทรมานที่พบได้บ่อย แต่ก็ยังมีหนึ่งวิธีในการดูแลและบรรเทาอาการปวดให้จางหายไปได้

ไม่ว่าคุณจะปวด, เมื่อย หรือมีอาการเกร็ง ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ มันจะช่วยทำให้หลังของคุณนั้นฟิตและแข็งแรงขึ้นมาได้

1. การยืดเอ็นร้อยหวาย

ทำตามภาพและค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้ในขาแต่ละข้างของคุณ

2. การยกหัวเข่ามาไว้ที่บริเวณหน้าอก

มันจะช่วยเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณก้น ทำตามภาพและค้างไว้ 20 วินาที ทำแบบนี้ในขาแต่ละข้างของคุณ

3. การยืดกระดูกสันหลัง

นี่เป็นท่าโปรดของเราเมื่อตอนที่มีอาการปวดสะโพก ทำตามภาพและค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำซ้ำกันแบบเดิมกับเข่าอีกข้าง คุณสามารถทำได้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไปนัก

4. การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ทำตามภาพและค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้ในขาแต่ละข้างของคุณ

5. การงอสะโพก

ทำตามภาพและค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้างและทำซ้ำแบบเดิมอีกครั้ง

6. การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้วยการนอน

ทำตามภาพและค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละข้าง ทำแบบนี้จำนวน 2 ครั้งในแต่ละด้าน

7. การยืดหลัง

ทำตามภาพและค้างไว้ 30 วินาที แล้วจากนั้นให้ทำตามภาพด้านล่างนี้

ทำตามภาพและค้างไว้ 10 วินาทีในแต่ละข้าง

ทั้งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่งโชคใดๆ อีกต่อไป วิธีการนี้จะทำให้หลังส่วนล่างของคุณนั้น กลับมารู้สึกดีขึ้นได้อีกครั้ง

แปลจาก http://simpleorganiclife.org

โดย http://www.popcornfor2.com