Slimming on vacation (Lisa)

การไปเที่ยวไม่ใช่แค่เอาแต่กินกับนอนแล้วก็เล่นน้ำเฉย ๆ นะ เพื่อหุ่นที่สวยเพอร์เฟ็กต์ มาลองทำตามวิธีของเรากันเถอะ

วิ่งในน้ำ

เผาผลาญแคลอรีเป็นสองเท่าเพียงแค่เปลี่ยนที่วิ่งจากบนบนเป็นในน้ำ ให้ลองมองหาที่ที่มีน้ำค่อนข้างลึกและวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้สัก 30 วินาที จากนั้นให้ลอยตัวหรือว่ายน้ำสบาย ๆ เป็นการพักอีก 30 นาที เชื่อไหมว่าขอแค่ 30 นาทีที่เร่งจังหวะสลับกับผ่อนคลายไป ๆ มา ๆ จะช่วยเผาผลาญได้เกือบ 300 แคลอรีเชียวนะ

วิดพื้น (ในน้ำ)

ตัวเราจะเบากว่าเมื่ออยู่ในน้ำ ดังนั้น การวิดพื้นก็จะง่ายขึ้นแล้วยังช่วยกระชับวงแขนและไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม ก่อนอื่นต้องไปบริเวณตื้น ๆ มืออยู่ที่ขอบสระ ส่วนเท้าอยู่ที่ก้นสระ (ตอนนี้เราจะทำท่าคล้ายกับวิดพื้นบนบก) จากนั้นค่อย ๆ งอศอกให้ใบหน้าเราอยู่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยต้องไม่ให้ใบหน้าแตะน้ำ จากนั้น ก็ยึดศอกขึ้น ทำท่านี้ช้า ๆ อีก 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

Water Blender

ที่ระดับน้ำลึกประมาณเอวให้เหวี่ยงขาขวาไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว แล้วหยุดค้างไว้ จากนั้นค่อยดึงขากลับมาอยู่ในท่ายืน สลับขาข้างซ้าย/ขวา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

เดินชิลล์ ๆ ริมหาด (หรือในทะเล)

ทั้งทรายและน้ำทะเลจะช่วยเหนี่ยวรั้งร่างกายของเราเอาไว้ และทำให้ร่างกายส่วนล่างต้องใช้พลังงานอย่างหนัก นักวิจัยเขาพบว่า การเดินในทะเลที่น้ำลึกระดับต้นขาจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด และแม้แต่น้ำตื้นระดับข้อเท้าก็ช่วยให้เรียวขาฟิตแอนด์เฟิร์มสวยได้นะ

กระโดดข้ามคลื่น

มุ่งหน้าที่น้ำลึกระดับเอว เช็กให้ดี ๆ ว่าแถบนั้นไม่มีก้อนหิน ย่อตัวลงและพยายามกระโดดข้ามคลื่นที่เข้ามาหาทีละลูก ถ้าเบื่อก็ลองเปลี่ยนท่าเป็นกระโดดไปข้าง ๆ ข้างหลัง หรือกระโดดสลับขาเพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน (ถ้ามีคลื่นยักษ์ก็ตัวใครตัวมันนะ)

ยืนให้มั่น

ง่ายสุด ๆ เพียงแค่ยืนให้อยู่ในขณะที่ประจันหน้ากับคลื่น จะช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแผ่นหลัง เมื่อรู้สึกว่าได้สมดุลดีแล้ว ลองเปลี่ยนมายืนขาเดียวหรือแข่งกับเพื่อน ๆ ว่าใครจะยืนได้นานที่สุด หรือยิ่งไปกว่านั้น ลองหันหลังให้ทะเล เวลาคลื่นมาทีจะได้ตกใจกันไปตาม ๆ กันเลยยังไงล่ะ

จมทุ่น!

หาลูกบอลลอยน้ำสีสดใสมาสักลูก โจทย์ก็คือ "ทำให้จมให้ได้" ไม่จำกัดท่าทาง ตามแต่จินตนาการและควรเปลี่ยนท่าไปเรื่อย ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อแกนและร่างกายส่วนบนได้ทำงานอย่างถึงพริกถึงขิง

เดินถอยหลังในสระน้ำ

การเดินหรือจ็อกกิ้งถอยหลังในน้ำจะเห็นผลเร็วขึ้นมาก เพราะเราจะใช้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากการเดินไปข้างหน้าเพียงอย่างเดียว (การใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพิ่ง 61% ต้นขาด้านหน้าเพิ่ม 83% และน่องเพิ่มขึ้น 47%) อย่าใช้เทคนิคนี้ในทะเลนะจ๊ะ เตือนไว้ก่อน

สไลด์ไปข้าง ๆ เพื่อกำจัดต้นขา

เปลี่ยนจากเดินถอยหลังเป็นการก้าวยาว ๆ ไปด้านข้างเพื่อกระชับต้นขาทั้งด้านนอกและด้านใน พอลงสระน้ำแล้วให้ไปที่ความลึกระดับเอว และก้าวไปด้านข้างของอีกฝั่ง พยายามให้น้ำกระเพื่อมน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

เห็นไหมว่าหุ่นสวยในระหว่างพักร้อนนั้นเป็นไปได้จริง ๆ ระวังใช้เทคนิคนี้แล้วพอกลับมาเพื่อนฝูงจะจำไม่ได้นะจ๊ะ

ข้อมูลจากกระปุกดอดคอม