ได้ยินผู้ชายหลายคนบ่น อยากจะมีรูปร่างที่ดี หุ่นฟิต แต่ก็ยังติดโน่นติดนี่ อ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายบ้าง ไม่มีเวลาไปฟิตเนสบ้าง ไม่อยากเสียค่าสมัครสมาชิกแพงแสนแพงบ้างล่ะ วันนี้ Men's Diet เลยสรรหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ฟิตเปี๊ยะ ใช้เวลาเพียงแค่ 7 นาที และที่สำคัญคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แค่เก้าอี้เพียงตัวเดียวเท่านั้นครับ

บทความเรื่องการออกกำลังกายนี้ ได้รับการทดลองตามทางวิทยาศาสตร์การกีฬา และถูกนำเสนอบทความไว้ใน The American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal ในเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา โดยระบุว่า การออกกำลังกาย 12 ขั้นตอน ที่ใช้เพียงแค่ร่างกาย กำแพง พื้น และเก้าอี้อีก 1 ตัว ให้ผลลัพธ์เท่ากับการวิ่งระยะไกลและการยกน้ำหนัก โดยใช้เวลาเพียงแค่ 7 นาทีในการออกกำลังแบบจริงจังและต่อเนื่อง Chris Jordan ผู้อำนวยการด้าน Exercise Physiology แห่ง Human Performance Institute in Orlando กล่าวว่า "มีหลักฐานที่พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจริงจังในช่วงระยะเวลา 7 นาทีนี้ ช่วยให้ประโยชน์กับร่างกายได้มาก โดยใช้เวลาเพียงน้อยนิด"

การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็นช่วงๆตามท่วงท่า 12 ท่า โดยใช้เวลาในการเปลี่ยนแต่ละท่าประมาณ 10 วินาที ใช้หลักการการออกกำลังสลับกันระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย เพื่อให้แต่ละส่วนได้มีเวลาพักหายใจ หรือพักปรับตัวสักครู่ ดังนั้นแนะนำว่าควรทำตามลำดับท่าที่ออกแบบไว้อย่างถูกต้อง และไม่ทำข้ามหรือสลับขั้นตอนตามอำเภอใจ โดยการออกกำลังกายในแต่ละท่วงท่าควรใช้เวลาท่าละ 30 วินาที และออกแรงประมาณ 8 เต็ม 10 จากแรงที่คุณคิดว่าทำได้ โดยลำดับการออกกำลังกายมีดังนี้

1. Jumping Jacks - กระโดดตบขึ้นลง 30 วินาที 
2. Wall Sit - ย่อตัวทำท่านั่งเก้าอี้อากาศขึ้นลง 30 วินาที 
3. Push-up - ดันพื้นหรือวิดพื้นขึ้นลง 30 วินาที 
4. Abdominal Crunch - ซิตอัพขึ้นลง 30 วินาที 
5. Step-up onto Chair - ก้าวขึ้นลงเก้าอี้ 30 วินาที 
6. Squat - ย่อตัวลงในท่ากระโดดไกลขึ้นลง 30 วินาที 
7. Triceps Dip on Chair - ดันข้อขึ้นลงบนเก้าอี้ 30 วินาที 
8. Plank - ดันข้อขึ้นลงกับพื้นในลักษณะนอนราบคว่ำหน้า งอข้อศอก 30 วินาที 
9. High Knees Running in Place - ยกเข่าในท่าวิ่งสูง ขึ้นลงสลับ 30 วินาที 
10. Lunge - ย่อเข่าสลับขาขึ้นลง 30 วินาที 
11. Push-up and Rotation - ดันพื้นหันข้าง สลับด้านซ้ายขวาโดยใช้มือเดียวยันพื้น 30 วินาที 
12. Side Plank - ดันพื้นค้างไว้ หันข้างลำตัว สลับด้านโดยให้ข้อศอกงอ 30 วินาที

การออกกำลังกายแบบนี้ต้องอาศัยความจริงจัง ต่อเนื่อง และออกแรงเต็มที่ไม่มีกั๊ก ไม่อย่างนั้นผลที่ได้ก็จะไม่เต็มที่เช่นเดียวกัน ลองกลั้นใจ ใช้ความพยายามทำแค่ 7 นาที แถมไม่มีอุปกรณ์หายากอะไรเลย หุ่นที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรงก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วนะครับคุณผู้ชาย

ข้อมูลอ้างอิง 
บทความ : The Scientific 7-Minute Workout โดย Gretchen Reynolds (The New York Times Magazine) 
รูปประกอบ : http://well.blogs.nytimes.com, www.badradical.net