ผู้หญิงยุคใหม่กับโรคภัยใกล้ตัว (Health&Cuisine)

คุณกำลังเครียดอยู่หรือเปล่า

          ความเครียดอาจจะเกิดจากเรื่องงาน หรืออาจจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือครอบครัวก็เป็นได้ เมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายจะหลั่งสารฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol และ adrenaline ฮอร์โมนดังกล่าวจะทำให้ความดันโลหิตสูงและหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายผิดปกติ ซึ่งความเครียดนี้ ถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่มีส่วนทำให้ผู้หญิงเราเกิดโรคต่าง ๆ ได้ เช่น มะเร็ง หลอดเลือดหัวใจอุดตัน ความดันเลือดสูง แผลในกระเพาะอาหาร แผลในลำไส้ใหญ่ ท้องร่วง หอบหืด วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน

บางทีคุณเองก็กำลังเครียดอยู่ ถ้าไม่แน่ใจลองสังเกตตัวเองดูสิว่ามีอาการต่างเหล่านี้หรือไม่

          วิตกกังวล หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย ควบคุมอารมณ์ตนเองยากขึ้น

          ปวดศีรษะ มึนงง สมองไม่โล่ง รู้สึกตึ๊บ ๆ ที่หัว

          ตื่นเต้น ตกใจง่าย

          หลับไม่สนิท ฝันร้าย

          เบื่ออาหาร ไม่อยากกินอะไร

          ใจสั่น

          ถอนหายใจบ่อย ๆ

          ท้องผูกหรือท้องเสีย

          ปวดต้นคอ หัวไหล่ ปวดเมื่อยตามตัว

          เหนื่อยง่าย รู้สึกอ่อนเพลียบ่อย ๆ

          ไม่มีสมาธิ ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพเหมือนเดิม

          ประจำเดือนมาไม่ปกติ

          ถ้ามีอาการดังที่กล่าวมาข้างต้น คุณควรที่จะมีอารมณ์ขัน มองโลกในหลาย ๆ แง่มุม ที่สำคัญ ควรที่จะรู้สึกปล่อยวาง อย่าเก็บทุกเรื่องมาคิดให้เกิดความเครียด ทำกิจกรรมที่ชอบ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณขจัดความเครียดออกไปได้ เพราะไม่เช่นนั้นแล้วมันอาจจะทำให้คุณป่วยได้

"มะเร็งปากมดลูก" โรคร้ายของผู้หญิง

          โรคที่ผู้หญิง เป็นอันดับหนึ่งนั้นคือโรคมะเร็งปากมดลูก อันเนื่องมาจากสภาพสิ่งแวดล้อม และสภาพสังคมในปัจจุบันมีส่วนที่ทำให้เกิดโรคได้มากกว่าสมัยก่อน อย่างเช่น ความเครียดจากการทำงาน หรือเครียดจากสภาพความเป็นอยู่ก็อาจทำให้เกิดโรคได้ หรืออย่างการรับประทานอาหาร ถ้าหากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงหรืออาหารจำพวกฟาส์ตฟู้ด ก็จะยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดโรคได้เช่นกัน

          นอกจากนี้ยังมีอีกหลายโรคที่คุกคามผู้หญิงไม่ว่าจะเป็น มะเร็งเต้านม , มะเร็งรังไข่ , เนื้องอกที่กล้ามเนื้อมดลูก , เยื่อบุโพรงมดลูกงอกหรือเจริญผิดที่ หรือ มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก เป็นต้น อย่างไรก็ตามหากรู้สึกว่าในร่างกายมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรที่จะไปพบแพทย์แต่เนิ่น ๆ เพื่อที่จะได้รักษาและแก้ไขได้ทัน

หลากวิธีดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพนั้น คุณอาจจะเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าก็เป็นได้

          1. เริ่มต้นวันใหม่แบบไม่เร่งรีบ ลองปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น เพื่อจะได้ตื่นนอนเร็วกว่าเดิมประมาณ 20 นาที เพื่อที่จะได้ไม่ต้องวิ่งวุ่น

          2. รับประทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้านั้นจะช่วยลดระดับคอเลสเทอรอลในเส้นเลือด ช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

          3. หมั่นออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน วันละประมาณ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

          4. ควรพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยนอนให้ได้วันละประมาณ 6-8 ชั่วโมง

          5. เสริมสร้างแคลเซียมให้กระดูก โดยอาจจะเลือกกินอาหารประเภทปลาตัวเล็กตัวน้อย หรือผักใบเขียว เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก

          นอกจากวิธีการดูแลสุขภาพแล้ว การรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยในการที่จะทำไม่ให้เกิดโรคต่าง ๆได้เช่นกัน

สำหรับอาหารที่กินแล้วจะไม่ไปกระตุ้นให้เกิดโรคได้นั้นมีดังนี้

          1. อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ข้าวโพด และเมล็ดธัญพืชต่าง ๆ

          2. อาหาร ที่มีเบต้าแคโรทีนสูง เช่น ผัก ผลไม้ที่มีสีเหลืองสดหรือสีส้มสด เช่น ฟักทอง มะละกอ มะม่วงสุก แครอท และผักสีเขียว เช่น คะน้า ตำลึง บร็อคเคอลี เป็นต้น

          3. อาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้ต่าง ๆ

          4. ลดอาหารจำพวกไขมัน

          ถึงแม้ว่าสาเหตุของการเกิดโรคนั้น จะเกิดจากตัวผู้หญิงเองก็ตาม แต่ก็ยังมีโรคบางโรค เช่น โรคมะเร็ง โรคเครียด ซึ่งผู้ชายก็มีส่วนที่ทำให้เกิดโรคได้เช่นกัน

          ฉะนั้น หากว่าคุณผู้ชายทั้งหลายช่วยกันดูแลหรือแบ่งเบาภาระจากผู้หญิง ก็เชื่อว่าโรคต่าง ๆ ที่เกิดกับผู้หญิงนั้นก็คงจะลดน้อยลงไปได้


 

ข้อมูลจากกระปุกดอทคอม