ทำตัวให้แข็งแรงรับปีใหม่ (Lisa)

          ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการงาน ความเหงาช่วงวันหยุด ปัญหาสุขภาพ คุณอาจจะลืมดูแลตัวเองไป แต่ช่วงนี้การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมากเลยนะ เป้าหมายของคุณก็คือรักษาน้ำหนักให้คงที่ และอยู่ไกลจากไข้หวัด มิเช่นนั้นโรคอื่น ๆ อาจถามหาได้

1.นั่งสมาธิกันเถอะ

          หากปีที่ผ่านมา ใครมีปัญหาความเครียดก็ได้เวลาหลับตาแล้วกำหนดลมหายใจเสียที

          คุณอาจคิดว่าการนั่งสมาธิน่าเบื่อเพราะมันซ้ำ ๆ ซาก ๆ แต่การทำซ้ำนี่แหละที่เป็นหัวใจสำคัญ โดยละทิ้งความคิดทั้งมวลมาตั้งสติอยู่กับลมหายใจ แล้วท่องคำซ้ำ ๆ (อย่างพุท-โธ นั่นไง) จะช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งนอกจากจะช่วยคลายเครียดแล้ว งานวิจัยยังชี้ว่ามันช่วยลดความดันโลหิต กระตุ้นภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการ PMS หรือแม้แต่ช่วยกระตุ้นการเจริญพันธุ์ และยังกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่อีกด้วย


 

2.ลดปัญหาแสบร้อนอกหลังกินเยอะ

          เพราะปลายปีมีงานเลี้ยงเยอะ แถมบางบริษัทยังจัดงานเลี้ยงเลยมาถึงช่วงเดือนมกราคมก็ยังมี หลายคนจึงประสบกับอาการแสบร้อนอก (Heartbum) แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการได้โดย

          เล็ม : กินอาหารโปรดของคุณตามสบาย แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอดี ไม่จำเป็นต้องเก็บของฟรีกลับบ้าน หรือกันจานที่สองหรือสาม เพราะการกินเยอะ ๆ จะกระตุ้นอาการเสียมากกว่า

          สังเกต : อาหารบางชนิดเป็นตัวกระตุ้นอาการแสบร้อนในอกได้เป็นอย่างดี โดยปกติแล้ว ก็อย่างเช่น อาหารจำพวกที่มีน้ำตาลและไขมัน เช่น พายสตรอวเบอร์รี่ราดวิปครีม ทางที่ดีควรเลือกอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผัก ขนมปังโฮลวีต หรือไม่ก็จงหาคนแชร์ของหวานจากนั้นด้วยดีกว่า

          ลุกขึ้นเดิน : การนอนหลังกินอาหารเสร็จจะทำให้คุณเกิดอาการกรดไหลย้อนแน่ ๆ สิ่งจำเป็นคือการตั้งศีรษะเอาไว้ให้อยู่เหนือกระเพาะอาหาร หรือไม่ก็เดินออกไปจากโต๊ะอาหารเสีย

3.บอกลาร้อนใน

          อาหารมากมาย และของหวานนับไม่ถ้วน แถมยังนอนดึกอีก สิ่งที่จะถามหาง่าย ๆ ก็คือร้อนใน ไม่ว่าจะเป็นเพราะนอนน้อย ดื่มแอลกอฮอล์มาก กินน้ำตาลเยอะ ความเครียด หรือแม้กระทั่งเป็นเพราะหอมแก้มเครือญาติมากมาย ก็ทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการร้อนในได้ทั้งนั้น มีวิธีที่จะทำให้คุณไม่มีอาการร้อนในได้ดังนี้

          อย่ากินอาหารมากเกินไป แล้วเลือกอาหารให้ครบหมวดหมู่
          นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
          ล้างมือบ่อย ๆ
          อย่าใช้ภาชนะหรือแก้วน้ำร่วมกับคนอื่น
          ทิชชู่ที่ใช้แล้วก็ควรจะทิ้งลงถังขยะเสีย
          อย่าหอมแก้มใครก็ตามที่เป็นร้อนใน

4.กินโยเกิร์ตให้ชื่นใจ

          ครีม ๆ เนียน ๆ แต่เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์ อาจจะเป็นสิ่งที่คุณตามหาอยู่ มีการศึกษามากมายที่บ่งชี้ว่า
โยเกิร์ตจะช่วยปกป้องคุณจากโรคกระดูกพรุน ลดความเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง ช่วยลดปัญหาระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องผูก หรือลำไส้อักเสบ

          ทั้งนี้ อย่าลืมซื้อโยเกิร์ตแบบที่มีไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย มีส่วนผสมของแบคทีเรียที่มีชีวิตและวิตามินดีด้วยนะ

 

5.ไปออกกำลังกายกัน

          อากาศดี ๆ แบบนี้ไปออกกำลังกายกันเถอะ ชวนทั้งคุณพ่อคุณแม่ และลูกหลานไปเดินดีกว่า เพราะเหมาะกับทั้งคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ มีเทคนิคดี ๆ เช่น 1) เดินเล่นรอบห้างสรรพสินค้า ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าของเริ่มหนักก็ให้เดินเอาไปเก็บไว้ในรถก่อนที่จะเดินใหม่อีกรอบ 2) เดินไปเล่นไป เช่น เล่นจานร่อน โยนลูกบอล หรือแม้แต่จูงสุนัขไปเดินเล่น

6.กินผักและผลไม้ตามฤดูกาล

          แม้เดี๋ยวนี้พืชผักออร์แกนิกกำลังมาแรง แต่อย่าลืม "กินผักและผลไม้ตามฤดูกาล" โดยนักโภชนาการกลุ่มหนึ่ง เห็นว่า การกินผักและผลไม้ที่ขึ้นตามฤดูกาลนั้นสำคัญยิ่งกว่าการกินแบบออร์แกนิกเสียอีก แต่นี่ก็ไม่ได้หมายความว่า พืชผักออร์แกนิกที่ปราศจากยาฆ่าแมลงนั้นไม่ดี เพียงแต่ทางเลือกของคุณควรรวมของใกล้ตัวไว้ด้วย


 

7.ลอง 3 เคล็ดลับ ไดเอ็ต & ออกกำลัง

          เริ่มช้า ๆ : คุณไม่จำเป็นต้องไดเอ็ตแบบหักดิบ เพียงแค่ลดการกินสัก 200 แคลอรีต่อวัน คุณก็จะลดน้ำหนักได้อย่างช้า ๆ เรื่องนี้ง่ายมาก เช่น ลดของหวานสักนิด หรือลดทาเนยในขนมปังสักหน่อยเท่านั้นเอง

          เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ : การไม่กินจังก์ฟู้ดเลย หรือกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นอาจเป็นเป้าหมายของคุณก็จริง แต่ให้คิดถึงสิ่งง่าย ๆ เช่น เปลี่ยนจากมันฝรั่งทอดกรอบเป็นป็อปคอร์นแบบไขมันต่ำ หรือไม่ก็ใส่แครอตเพิ่มในข้าวผัดมื้อกลางวัน

          แต่งตัวให้พร้อม : ถึงคุณจะไม่รู้สึกว่าอยากออกกำลัง แต่จงใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังเสีย ก็จะเพิ่มโอกาสให้คุณได้ออกไปยืดเส้นยืดสายอย่างไม่มีข้ออ้างว่า "ไม่มีชุด" นะ

 

ข้อมูลจากกระปุกดอดคอม