นี่คือวิธีการบรรเทาอาการปวดเมื่อยส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้

อาการปวดเมื่อยนั้นเกิดขึ้นกับผู้คนจำนวนมากในปัจจุบัน และแน่นอนว่าคุณอาจเป็นหนึ่งคนในนั้นที่มีอาการปวดเมื่อยเช่นกัน ในวันนี้เราจึงมีวิธีการบรรเทาอาการปวดแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวของคุณเอง โดยที่คุณนั้นไม่ต้องลุกออกจากเก้าอี้ไปไหนเลย

ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

1. นั่งลงบนเก้าอี้ของคุณ

2. ยกขาของคุณให้เข่าขึ้นมาอยู่ที่บริเวณหน้าอก แล้วดึงขาเข้าหาตัวเบาๆ

3. ค้างไว้ราวๆ 30 วินาที

4. ค่อยๆ ปล่อยขาอย่างช้าๆ

5. ทำแบบนี้อีกครั้งกับขาอีกข้างของคุณ

ลดอาการปวดไหล่

1. หายใจเข้าและยกหัวไหล่ของคุณขึ้นไปใกล้กับใบหูของคุณ

2. ค้างไว้ราวๆ 3 วินาที

3. หายใจออกและปล่อยหัวไหล่ของคุณกลับลงไปอย่างเดิม  

4. ทำแบบนี้ซ้ำๆ กัน 10 ครั้งเป็นอย่างต่ำ

ลดอาการปวดเท้า

1. วางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหน้าเท้าอีกข้างหนึ่งของคุณ  

2. วางนิ้วเท้าด้านหลังลงไปกับพื้น เหมือนกับในภาพที่เห็น   

3. ค้างไว้ราวๆ 30 วินาที  

4. ค่อยๆ ปล่อยเท้าของคุณอย่างช้าๆ

5. สลับตำแหน่งของเท้าคุณ และทำแบบเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง

ลดอาการปวดข้อมือ

1. กำมือทั้งสองข้างของคุณ

2. ยื่นมือออกไปที่ด้านหน้าตัวของคุณ  

3. หมุนข้อมือของคุณให้เป็นวงกลม  

4. ทำแบบนี้ซ้ำๆ กัน 10 ครั้ง ในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหน้าอก

1. วางมือทั้งสองข้างไปบนด้านหลังศีรษะของคุณ โดยที่ข้อศอกของคุณนั้นควรจะมีลักษณะที่กางออกด้านข้าง

2. ดึงข้อศอกของคุณเข้าหากำแพง โดยบีบไหล่ของคุณนั้นให้เข้าหากัน

3. ค้างไว้ราวๆ 30 วินาที  

4. แล้วปล่อยข้อศอกอย่างช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

ลดอาการปวดสะโพก

1. นั่งลงไปที่ด้านหน้าสุดของขอบเก้าอี้

2. ใช้หลังของคุณบังคับลำตัวให้หันไปทางด้านขวา

3. โดยให้ขาซ้ายของคุณนั้นเคลื่อนไปอยู่ที่ด้านหลังของคุณ (ตามแบบในภาพ)  

3. ให้ขาขวาของคุณนั้นทำมุมไปที่ด้านขวา

4. ยืดอกของคุณขึ้น และค่อยๆ กดสะโพกลงไปที่พื้น

5. ค้างไว้ราวๆ 30 วินาที  

6. ค่อยปล่อยตัวอย่างช้าๆ จนกลับไปนั่งในท่าเริ่มต้น   

7. ทำซ้ำๆ แบบนี้กับอีกด้าน  

ลดอาการปวดก้น

1. อีกครั้ง ให้นั่งไปที่ด้านหน้าสุดของขอบเก้าอี้  

2. วางข้อเท้าขวาไว้บนเข่าด้านซ้ายของคุณ  

3. คุณจะรู้สึกตึงที่บริเวณก้น อย่าทำให้ตึงจนเกินไป   

4. ค้างไว้ราวๆ 30 วินาที  

5. กลับไปนั่งท่าเดิมอย่างช้าๆ  

6. ทำซ้ำๆ แบบนี้กับอีกด้าน  

ลดอาการปวดหลังส่วนกลางและส่วนบน

1. ให้คุณทำท่ากอดตัวเอง

2. โดยให้มือขวาวางบนไหล่ซ้ายและมือซ้ายวางบนไหล่ขวา

3. หายใจเข้าลึกๆ  

4. ค้างไว้ราวๆ 30 วินาที  

5. จากนั้นค่อยๆ ปล่อยแขนของคุณลง

ลดอาการปวดเข่า

1. นั่งลงไปบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณวางแนบสนิทกับพื้น  

2. ค่อยๆ ลุกขึ้นยืนอย่างช้าๆ  

3. ยืนอยู่นิ่งๆ ในท่านั้นซักพัก

4. แล้วค่อยๆ กลับลงไปนั่งลงแบบเดิม  

5. ทำแบบนี้ซ้ำๆ กัน 10 ครั้ง

ลดอาการปวดคอ

1. นั่งลงบนเก้าอี้โดยให้หลังของคุณชิดติดกับพนักพิง และเท้าแนบสนิทกับพื้น

2. เอียงศีรษะของคุณไปอีกด้านหนึ่ง จนหูของคุณนั้นแตะกับหัวไหล่  

3. ค้างไว้ราวๆ 30 วินาที  

4. ค่อยๆ นำศีรษะของคุณกลับไปไว้ตรงกลางเหมือนเดิม

5. ทำซ้ำๆ แบบนี้กับอีกด้าน  

แปลจาก http://beyondblindfold.com

โดย http://www.popcornfor2.com หากนำไปใช้กรุณาให้เครดิตเว็บไซต์ด้วยค่ะ