อย่าเพิ่งหัวเสีย แล้วเลิกล้มความตั้งใจของวันนี้ไป ตั้งสติ หายใจลึกๆ แล้วกลับไปทบทวนความตั้งใจก่อนที่คุณจะเดินเข้ามา

เริ่มด้วยประมวลผลถึงสิ่งที่คุณอยากจะทำให้ตัวเองในปีนี้ เช่น เพื่อลดน้ำหนักหลังจากปล่อยเนื้อปล่อยตัวมาทั้งปี ทำแต่งานโดยไม่ใส่ใจตัวเอง พัฒนารูปร่างของตัวเองให้สวมเสื้อผ้าแล้วดูเท่ พัฒนาความสามารถทางร่างกาย สร้างความอดทน ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงกว่าที่ผ่านมา ซึ่งน่าจะเป็นเหตุผลที่ดีพอและทำให้คุณฮึกเหิมขึ้นมาอีกครั้ง

ลองดูตัวอย่างปัญหาที่เกิดขึ้นกับคุณและอีกหลายคนว่ามีอะไรบ้าง รวมถึงวิธีคิดบวกที่จะทำให้คุณฮึดสู้ แม้สถานการณ์และอุปกรณ์จะไม่อำนวย

Problem : จะทำอย่างไรเมี่อมีบาร์เบลล์ (Barbell) แต่ไม่มีขาตั้ง (Squat Rack)

ขาตั้งเป็นอุปกรณ์ที่มีความจำเป็น ช่วยให้การยกบาร์เบลล์ทุกท่ามีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นท่า Rack Pull (ในท่ายืนที่เหมาะสม จับและยกบาร์เบลล์ในระดับราวของขาตั้งด้านล่างขึ้นมา แค่แขนตึงแล้ววาง) หรือท่า Split Squat (วางบาร์เบลล์ไว้ที่ไหล่ด้านหลัง งอเข่าด้านหน้าพร้อมย่อตัวลงให้มากที่สุด) ขาตั้งที่ดีต้องปรับระดับและรูปแบบการใช้งานได้หลากหลาย

Try

• ถึงไม่มีขาตั้งบาร์เบลล์ เราก็สามารถฝึกด้วยท่ายกบาร์เบลล์ที่บ้านได้เองอยู่แล้ว แต่เมื่อเป็นอุปกรณ์ที่ว่างอยู่และยังไม่ครบชุด ขอให้มองถึงโอกาสที่จะได้ฝึกเป็นประเด็นหลักจะดีที่สุด

• ยกบาร์เบลล์ด้วยตัวของคุณเองในท่าที่ถูกต้อง เริ่มด้วยท่า Power Clean 8 ครั้ง (ยืนท่าตรง ยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้น คานบาร์อยู่ระดับเดียวกับหน้าอก) ท่า Military Press 8 ครั้ง (ยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้นในท่ายืน พักที่อก แล้วยืดแขน ยกขึ้น-ลงระหว่างอกและเหนือศีรษะ) ท่า Front Squat 8 ครั้ง (ยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้นในท่ายืน พักที่ไหปลาร้า แล้วย่อตัวลง) พัก 90 วินาที แล้วทำซ้ำ โดยจำนวนครั้งและน้ำหนักต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

Problem : ลู่วิ่งว่าง…ตอนใกล้หมดเวลา

ได้ขึ้นลู่วิ่งตอนเวลาใกล้หมด ทั้งเวลาของยิมที่เปิดให้ใช้บริการ และเวลาของคุณเอง

Try

• ถ้ามีเวลาเหลืออยู่อีกหน่อย คุณสามารถบริหารเวลาให้คุ้มค่า ตั้งความชันของลู่วิ่ง (incline) ไว้ที่ 10 เปอร์เซ็นต์ และกำหนดค่าความเร็ว ไว้ที่ 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง โดยวิ่งด้วยความเร็วเต็มฝีเท้า (Sprint) รอจนอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120 ครั้งต่อนาที แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง หากทำสำเร็จจะเป็น 15 นาทีของการฝึกที่ยอดเยี่ยม กลับบ้านนอนอย่างสบายใจ

นี่เป็นแค่ตัวอย่างเท่านั้นครับ โอกาสหน้าเรายังจะนำตัวอย่างปัญหาที่น่าสนใจ และวิธีการเอาตัวรอดในฟิตเนสที่ประชากรหนาแน่นมาฝากคุณ

ขอบคุณบทความดีๆ จาก

www.gmlive.com