ผู้โพส

0 จำนวน Like
23 จำนวน Point






ดื่มน้ำให้ถูกวิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ ฉบับคนรักการออกกำลังกาย

หมวด Lifestyle | โพสเมื่อ 2017-12-12 เวลา 16:58:52
0       0       894      
Share
 

ดื่มน้ำให้ถูกวิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ ฉบับคนรักการออกกำลังกาย

 

การออกกำลังกายกับการดื่มน้ำสำคัญอย่างไร ?

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อระบบร่างกายของเรา โดยปกติร่างกายจะสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2,300 มิลลิลิตร โดยจะถูกขับออกทางปัสสาวะ 1,400 มิลลิลิตร อุจจาระ 100 มิลลิลิตร ระเหยออกทางเหงื่อและทางลมหายใจ 800 มิลลิลิตร โดยประมาณ  ร่างกายของเราจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับน้ำ จากภายนอกประมาณ 2000 มิลลิลิตร เพื่อให้เกิดความสมดุลภายในร่างกายนั่นเอง

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อการสูญเสียน้ำ ก็เป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญอย่างยิ่งเลยค่ะ เพราะ ระหว่างการออกกำลังกายจะมีการสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้น เนื่องจากการระเหยของเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย แล้วแบบนี้เราจะมีวิธีการดื่มน้ำอย่างไรเพื่อให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ?

วิธีการดื่มน้ำให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ควรดื่มทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ที่จะส่งผลต่อสมรรถภาพของร่างกาย มีวิธีการง่ายๆ ดังนี้เลยค่ะ

 

ก่อนออกกำลังกาย

ประมาณ 2-3 ชั่วโมง เราควรดื่มน้ำประมาณ 500 – 600 มิลลิลิตร และดื่มเพิ่มอีก 200 – 300 มิลลิลิตร ประมาณ 10 – 20 นาที ก่อนการออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกาย

ทุก 10 – 20 นาที ควรดื่มน้ำประมาณ 200 – 300 มิลลิลิตร หรือคิดเป็นชั่วโมง ประมาณ 600 – 1,200 มิลลิลิตร

หลังออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรดื่มน้ำประมาณ 1,200 – 1,400 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายเสร็จ

 

สำหรับการเลือกน้ำดื่ม ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

คนทั่วไปที่ออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง แค่น้ำเปล่าสะอาด ก็เพียงพอแล้ว สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ เป็นเวลา 3-5 ชั่วโมง หรือนักกีฬา ควรดื่มน้ำที่ผสมเกลือแร่ เพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป

น้ำดื่มที่ได้คุณภาพ นอกจากจะต้องสะอาด ได้มาตรฐานแล้ว ยังต้องมีคุณสมบัติอื่น ๆ ยกตัวอย่าง น้ำดื่มสิงห์ ที่มีแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และฟลูออไรด์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการเป็นประจำทุกวันค่ะ

หากเราดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ และพอดี ไม่มาก หรือน้อยเกินไป ก็สามารถช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

น้ำดื่มสะอาด มีประโยชน์อย่างไรกับเรา ไปหาคำตอบกันได้เลยค่ะที่ http://www.ignitethailand.com/น้ำดื่ม/

Please take out with full credits:




TAGS





อีเมล์   รหัสผ่าน  

สามารถตอบแสดงความคิดเห็นได้เฉพาะสมาชิกเท่านั้น คลิกเข้าสู่ระบบสมัครสมาชิกได้ที่นี่


imot_1.gif imot_11.gif imot_12.gif imot_13.gif imot_14.gif imot_16.gif imot_2.gif imot_3.gif imot_10.gif imot_5.gif imot_6.gif imot_8.gif imot_15.gif imot_9.gif nine_01.gif imot_7.gif nine_03.gif imot_4.gif nine_16.gif nine_19.gif nine_30.gif nine_15.gif nine_13.gif nine_02.gif
Advertisement
Advertisement
Advertisement