ผู้โพส

0 จำนวน Like
40 จำนวน Point






นอนไม่หลับ ปัญหากวนใจ แก้ไขอย่างไรดี ?

หมวด Lifestyle | โพสเมื่อ 2020-07-30 เวลา 13:56:48
0       1       39      
Share
 

นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับที่บางครั้งดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ถ้าอาการนี้เกิดขึ้นบ่อย ๆ นอกจากเป็นปัญหาต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งผลทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง รวมไปถึงมีปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวัน บางคนมีอาการนอนไม่หลับบ่อย ๆ โดยไม่ทราบสาเหตุ ทำให้ต้องพึ่งยานอนหลับและการใช้ยานอนหลับต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานที่อาจไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ  ใครที่นอนไม่หลับ หลับยากหรือนอนหลับไม่สนิท ปัญหานี้ เรามีความรู้มาแนะนำครับ

อาการนอนไม่หลับ คืออะไร ?

อาการนอนไม่หลับ คือ โรคที่มีความผิดปกติในวงจรการหลับ มีอาการหลับยาก หลับไม่สนิท หลับสั้น นอนหลับไม่เต็มตื่น ตื่นง่าย หรือตื่นเร็ว เมื่อตื่นแล้วนอนไม่หลับอีก เป็นภาวะที่ไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ อาการนอนไม่หลับแบ่งออกเป็น 3 ลักษณะซึ่งผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจจะมีอาการเพียงข้อใดข้อหนึ่ง หรือมีหลายข้อรวมกัน ดังนี้

  1. อาการหลับยาก เป็นภาวการณ์นอนไม่หลับที่สามารถนอนหลับได้ปกติแต่ต้องใช้ระยะเวลานานกว่าจะหลับ เช่น ใช้เวลาเป็นชั่วโมง
  2. อาการหลับไม่ทน เป็นอาการนอนไม่หลับที่มักมักตื่นกลางดึก ในบางคนอาจตื่นแล้วนอนไม่หลับอีก
  3. อาการหลับ ๆ ตื่น ๆ เป็นลักษณะของอาการนอนไม่หลับที่รู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้มไปเป็นพัก ๆ และเมื่อตื่นนอนแล้วจะรู้สึกคล้ายไม่ได้นอนหรือนอนไม่เต็มตื่น

นอนไม่หลับ

People photo created by jcomp – www.freepik.com

อาการที่บ่งบอกว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ

  1. เริ่มจากมีอาการนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งคืน
  2. นอนหลับปกติหรือนอนหลับง่าย แต่นอนไม่นานและตื่นบ่อย
  3. หากตื่นนอนในช่วงดึกๆ เมื่อตื่นแล้วไม่สามารถนอนหลับได้อีกจนถึงเช้า
  4. อาการนอนไม่หลับที่ควรพบแพทย์ ได้แก่นอนไม่หลับติดต่อกันมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลามากกว่า 1 เดือน 

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งโรคทางจิตเวช ภาวะทางจิตใจ โรคทางเดินหายใจอุดกั้นขณะหลับ รวมทั้งพฤติกรรมการใช้ชีวิตและสภาพแวดล้อม ดังนี้

  1. อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการปรับตัว สามารถเกิดขึ้นได้กับเด็ก ผู้ใหญ่วัยทำงานและผู้สูงอายุ มักเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว เช่น เปลี่ยนสถานที่นอน มีเรื่องตื่นหรือมีเหตุการณ์สำคัญที่จะเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น
  2. ปัญหาด้านจิตใจ เช่น มีความเครียด วิตกกังวล หรือมีภาวะซึมเศร้า
  3. เกิดจากสิ่งแวดล้อมในการนอน เช่น เกิดเสียงดังรบกวน ห้องแคบ หรือมีแสงสว่างมากเกินไป สภาพอากาศที่อาจร้อนหรือหนาวเย็นเกินไป
  4. การใช้ยาหรือกินบางชนิดเนื่องจากมีโรคประจำตัว
  5. เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต การทำงานที่ทำให้นอนไม่เป็นเวลา การดื่มเครื่องดื่มบางชนิด เช่น ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์

หงุดหงิด

Hand photo created by jcomp – www.freepik.com

ผลกระทบจากการนอนไม่หลับ

  1. หน้าตาหมองคล้ำ สังเกตได้ง่าย ๆ ขอบตาจะคล้ำดำมากกว่าปกติ
  2. อ่อนเพลีย เหนื่อยล้ามากกว่าปกติ สมองไม่ปลอดโปร่ง คิดอะไรได้ช้า 
  3. อารมณ์หงุดหงิด เหวี่ยงวีน โกรธง่ายโดยไม่รู้สาเหตุ
  4. ง่วงนอนระหว่างวัน หรือมีนั่งหลับช่วงทำงานบ่อย ๆ มีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับทำให้เกิดความเครียด
  5. มีปัญหาด้านความจำและความสนใจในการทำกิจกรรม การทำงานต่าง ๆ ขาดประสิทธิภาพ
  6. มีอาการอ่อนเพลีย และเหนื่อยง่าย

แนวทางการรักษาโรคนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ หรือนอนไม่หลับติดต่อกันมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลามากกว่า 1 เดือน ถือเป็นอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่ต้องทำการรักษา โดยแพทย์จะวินัจฉัยอาการของโรคจาก สอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอน อาจให้ทำแบบสอบถามและจดบันทึกพฤติกรรมการนอน การตรวจสอบทางด้านร่างกาย และการตรวจคุณภาพการนอนหลับจากเครื่องมือทางการแพทย์ เพื่อหาสาสาเหตุและความรุนแรงของอาการ ก่อนทำการรักษาซึ่งมี 2 แนวทาง ได้แก่

  1. การใช้ยาเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่จะช่วยให้ผ่อนคลายและลดอาการวิตกกังวล และทำให้นอนหลับได้ง่าย ทำให้หลับสนิทมากขึ้น
  2. การรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยการบำบัด เป็นการรักษาเพื่อทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลาย เช่น ดนตรีบำบัด วารีบำบัด หรือกิจกรรมบำบัดรูปแบบอื่น ๆ ตามความเหมาะสมของผู้ป่วย

อ่านหนังสือ

วิธีป้องกันและแก้ไขอาการนอนไม่หลับ

  1. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
  2. ดื่มน้ำอุ่น ๆ ก่อนนอน พยายามผ่อนคลายหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มประเภทน้ำชา กาแฟ ที่เป็นตัวกระตุ้นให้ประสาทตื่นตัว และควรงดเว้นการดื่มหลังมื้อเที่ยง
  3. งดกิจกรรมที่ทำให้เกิดการตื่นตัวก่อนนอน เช่น การเล่นเกมส์ต่อสู้ การดูหนังสยองขวัญ การดูหนังต่อสู้
  4. จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศสงบ เหมาะสำหรับการพักผ่อนได้แก่ มีแสงสว่างเพียงเล็กน้อยหรือจะทำให้ห้องนอนมืดสนิท
  5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
  6. เมื่อถึงเวลาเข้านอนแล้วยังนอนไม่หลับ ลองนั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ อาจช่วยให้ง่วงนอนและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

นอนไม่หลับ อาจเป็นเพียงปัญหากวนใจที่ไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่หากปล่อยไว้โดยไม่ป้องกันรักษา จนมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็จะกลายเป็นนอนไม่หลับเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต นอกจากทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงแล้ว ยังเป็นปัญหาต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย


ขอบคุณบทความจาก https://aufarm.shop/insomnia/
ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://aufarm.shop/

Please take out with full credits:

https://aufarm.shop/insomnia/


TAGS





อีเมล์   รหัสผ่าน  

สามารถตอบแสดงความคิดเห็นได้เฉพาะสมาชิกเท่านั้น คลิกเข้าสู่ระบบสมัครสมาชิกได้ที่นี่


ความคิดเห็นที่ #1
+0


วันที่ 2020-07-30 14:03:00   
imot_1.gif imot_11.gif imot_12.gif imot_13.gif imot_14.gif imot_16.gif imot_2.gif imot_3.gif imot_10.gif imot_5.gif imot_6.gif imot_8.gif imot_15.gif imot_9.gif nine_01.gif imot_7.gif nine_03.gif imot_4.gif nine_16.gif nine_19.gif nine_30.gif nine_15.gif nine_13.gif nine_02.gif
Advertisement
BubbleTea
My Bubble Tea หวานน้อย รักร้อย 100% ดูย้อนหลังได้ที่ Viuคลิก!!!