ผู้โพส

0 จำนวน Like
35 จำนวน Point






ทริคการเลือกทานอาหารลดน้ำหนักในแต่ละมื้อ

หมวด Hot Share | โพสเมื่อ 2019-05-08 เวลา 21:51:12
0       0       696      
Share
 

การรับประทานอาหารลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องไม่กินอาหาร แต่เพียงเพียงแค่รู้จักเลือกแล้วก็จำกัดปริมาณอาหารที่กินแต่ละมื้อ ให้ได้สัดส่วนในปริมาณที่พอดี โดยเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วควรจะหยุด ไม่ทนรับประทานต่อจนกระทั่งหมดด้วยความเสียดาย

อาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า กลางวัน เย็น

อาหารลดน้ำหนักมื้อตอนเช้า

สำหรับมื้อตอนเช้าจัดเป็นมื้ออาหารที่ไม่สมควรละเลยอย่างมาก เพราะว่าเป็นช่วงที่สมองของเราจำเป็นต้องเริ่มต้นใช้งาน ซึ่งการรับประทานอาหารในมื้อเช้าวันนี้นอกเหนือจากการที่จะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สมองมีพลังสำหรับในการบรรเจิดไอเดียต่างๆแล้ว ยังช่วยทำให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับผู้ที่มองข้ามมื้อตอนเช้า

เนื่องจากว่ามื้อยามเช้ากับสภาวะสังคมในปัจจุบันที่ผู้คนจำเป็นต้องคอยเร่งรีบแข่งขันกันกับเวลาอยู่แทบจะตลอดเวลา ทำให้หลายคนมักหันไปเลือกกินอาหารที่หาได้ง่ายและสะดวก อย่างจังค์ฟู้ด หรือจังก์ฟู้ดทั้งหลาย ซึ่งโน่นเท่ากับเป็นการสะสมไขมันเข้าสู่ร่างกาย รวมทั้งพลังงานที่มากเกินกว่าที่ร่างกายปรารถนา ดังนั้นอาหารลดน้ำหนักมื้อตอนเช้าจำเป็นต้องเป็นอาหารที่ ทานไว ทานง่าย รวมทั้งให้พลังงานต่ำ (เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็จะต้องรับประทานอาหารเที่ยงแล้ว)

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้าแบบง่ายๆ

  • โจ๊กหมู เรียกว่าหาซื้อรับประทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์ครบถ้วน
  • ต้มเลือดหมู เรียกว่าเป็นเมนูเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงที่มีสารอาหารครบถ้วน
  • ขนมปัง+ไข่ดาว จัดเป็นเมนูที่ทำง่ายและสะดวกมากๆ แต่ควรเลือกแผ่นขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวธรรมดา เนื่องจากมีกากใยอาหาร และสารอาหารมากกว่า
  • ซีเรียลผสมข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ต่างๆ ก็เป็นอีกเมนูหนึ่งที่สามารถทำรับประทานได้ง่ายๆ
  • โยเกิร์ตผสมผลไม้สด โดยควรเลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เนื่องจากมีปริมาณไขมันน้อยกว่าโยเกิร์ตรสผลไม้ แล้วใส่ผลไม้สดตามที่เราชอบลงไป
  • ขนมครก แต่ต้องเลือกเจ้าที่ใส่แป้งน้อย น้ำมันน้อย ข้อดีคือขนมครกจะใช้การทำให้สุกโดยการปิ้ง(ไม่ได้ทอดเหมือนปาท่องโก๋)
  • แกงจืด อาหารทานง่าย ซื้อไว้/ทำเองตั้วแต่ตอนเย็น ตอนเช้าก็นำมาอุ่นทานได้ทันที
  • อกไก่อบ ถือว่าเน้นโปรตีน และหาทานง่าย (ใน 7-11 ก็มีอกไก่สำเร็จขาย) อกไก่ถือเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดของเนื้อไก่
  • ไข่ต้ม แนะนำการทานไข่ต้มในตอนเช้า และไม่ควรทานไข่ทอดอย่างยิ่ง บางคนอาจไม่ต้องการคอเรสเตอรอล สามารถเลือกทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้
  • น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล น้ำเต้าหู้ถือว่าช่วยให้อยู่ท้องมากกว่าการทานกาแฟ หากใครที่ทำงานสาย อีกไม่กี่ชั่วโมงก็ถึงมื้อเที่ยง น้ำเต้าหู้ถือเป็นตัวเลือกที่ดี

 

เมนูมื้อเช้าที่ควรเลี่ยง

  • อาหารประเภททอด ไม่ว่าจะเป็น หมูทอด ไก่ทอด ปาท่องโก๋ เต้าหู้ทอด ฯลฯ
  • ขนมปังหวานควรเลี่ยง เช่น ขนมอบ เบเกอร์รี่ ขนมเค้ก
  • ขนมจีบ ซาลาเปา

หลายคนมักทานมื้อเช้าเป็นอาหารง่ายๆ ทานไวๆ เช่นกาแฟและขนมเค้ก หรืออาจจะเป็นน้ำเต้าหู้และปาท่องโก๋ ซึ่งเมนูเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

 

อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง

ถึงแม้มื้อเที่ยงตรงจะขึ้นชื่อว่าเป็นมื้อแห่งราชา ซึ่งสามารถรับประทานได้มากก็ตาม แต่สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็ควรใส่ใจกับอาหารที่รับประทาน เพราะว่าหากกินแบบไม่ยั้งคิด มื้อกลางวันก็บางทีอาจเปลี่ยนเป็นต้นเหตุที่ทำให้อ้วนได้

ในมื้อเที่ยงตรงนี้หลายท่านมักรู้เรื่องว่าสามารถกินอะไรก็ได้โดยไม่ต้องยั้งปาก ทำให้กว่าจะรู้ตัวอีกทีความอ้วนก็มาเยี่ยมแบบไม่ทันได้ตั้งตัว โดยมื้อกลางวันผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะหนุ่มสาวสำนักงานที่ภายหลังจากรับประทานมื้อเที่ยงเป็นระเบียบแล้ว ก็ชอบขึ้นไปนั่งทำงานอยู่จอคอมพิวเตอร์ตลอดเกือบจะทั้งวัน เมื่อทานอิ่มแล้วนั่งอยู่ที่เดิมตรงเวลาหลายชั่วโมงโดยมิได้ขยับเขยื้อนร่างกายเท่าใดนัก แน่ๆว่าไขมันย่อมไปพอกพูนอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณพุง ดังนั้นอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยงจำเป็นที่จะต้องย้ำอาหารที่อิ่มนาน แต่ว่าแคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ

เมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อกลางวัน

  • สุกี้ไก่ หรือสุกี้ทะเล
  • ต้มยำ
  • เกาเหลา
  • สปาเกตตี้อกไก่
  • โซบะอกไก่
  • ข้าวกล้อง+ไก่ผัดขิง
  • ต้มจืดวุ้นเส้น+ข้าวกล้อง

อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น

เคล็ดลับสำหรับในการลดน้ำหนักในมื้อเย็น คือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารปริมาณมาก โดยหลังสองทุ่มเป็นต้นไปไม่สมควรรับประทานอาหารต่างๆเข้าไป ซึ่งในเวลาเย็นก่อนสองทุ่ม อาหารลดน้ำหนักควรเลือกเป็นอาหารเบาๆไม่หนักท้อง เพราะว่าในมื้อนี้เราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานพอๆกับในมื้อตอนเช้าหรือมื้อกลางวันแม้เรารับประทานเข้าไปมาก เวลาเข้านอนเว้นเสียแต่อาหารจะไม่ย่อยแล้ว ไขมันยังเข้าไปแทรกซึมสะสมอยู่ตามผนังเส้นเลือดและก็ส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้อ้วนนั่นเอง

เมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อเย็น

  • ผักผลไม้ต่างๆ ที่ไม่มีปริมาณน้ำตาลมาก เช่น มะละกอ แอปเปิล แครอท และอะโวคาโด เป็นต้น
  • เมี่ยงปลาทู
  • ปลานึ่ง+ผักต้ม
  • สลัดผัก ควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีแคลอรีสูง
  • แกงจืดเต้าหู้ ทางที่ดีควรรับประทานคู่กับข้าวกล้องแทนข้าวขาวธรรมดา

อาหารลดน้ำหนักที่หาซื้อได้จาก 7-11

สำหรับอาหารในร้านสบายซื้ออย่าง 7-11 ก็นับเป็นอีกหนึ่งสถานที่ ที่คนอีกจำนวนไม่น้อยเลือกที่จะฝากท้องไว้ เพราะว่าหาซื้อสิ่งของต่างๆได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นของใช้ส่วนตัว, เครื่องดื่ม, ของหวานต่างๆหรือแม้กระทั่งข้าว เรียกว่าครบวงจรมีทุกสิ่งให้เลือกสรรในการดำเนินชีวิตทุกวันของพวกเรา ซึ่งอาหารใน 7-11 นั้น ก็ยังมีเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำ สำหรับคนที่รักสุขภาพได้เลือกซื้อด้วยเหมือนกัน (Update พ.ค. 2559) ดังเช่นว่า

  • ไข่ต้ม ที่อุดมไปด้วยโปรตีน
  • ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่
  • ถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ
  • ปลาเส้นหรือปลาอบต่างๆ
  • ผลไม้อย่างฝรั่ง, แอปเปิลและกล้วย เป็นต้น  

ไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมน้ำหนัก หรือจะอยากเริ่มวันใหม่อย่างแม่นยำ ขอให้ตั้งต้นที่การกินมื้อตอนเช้า มื้อตอนเช้ายังสื่อความหมายกับผมอีกหลายอย่างทั้งเพิ่มเวลาให้ผมได้ตื่นเต็มที่ ได้ติดตามข่าวคราวการเคลื่อนที่ในโลก มีเวลาสูดหายใจลึกๆให้เต็มปอดทั้งสิ้นนี้ บวกกับการมอบสิ่งดีให้กับร่างกาย ในที่สุดแล้วยังเป็นการรักษาน้ำหนักตัวให้คงเดิมด้วยนะครับ

มักถือกันว่ามื้อยามเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด เพราะว่าเป็นการเติมพลังให้กับการเริ่มต้นวันใหม่ และยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อต่อๆมาผมรู้เรื่องว่าบางครั้งบางคราวคุณต้องการงดเว้นมื้อตอนเช้า จะได้มีเวลาเข้านอนต่ออีกนิด หรือเพิ่งตื่นใหม่ๆยังไม่รู้สึกอยากรับประทาน ถ้าเกิดคุณไม่มีเวลามากพอจะนั่งลงกินมื้อเช้าให้คว้าอะไรที่เป็นอาหารสำหรับคนรักสุขภาพ เพื่อเป็นพลังเริ่มวันใหม่รับประทานเสียก่อนออกมาจากบ้าน หรือพกติดไปกินระหว่างเดินทางไปทำงานก็ยังดีครับผม


ขอบคุณเคล็ดลับดีๆจาก https://www.honestdocs.co/dietary-advice-all-day-program

Please take out with full credits:




TAGS





อีเมล์   รหัสผ่าน  

สามารถตอบแสดงความคิดเห็นได้เฉพาะสมาชิกเท่านั้น คลิกเข้าสู่ระบบสมัครสมาชิกได้ที่นี่


imot_1.gif imot_11.gif imot_12.gif imot_13.gif imot_14.gif imot_16.gif imot_2.gif imot_3.gif imot_10.gif imot_5.gif imot_6.gif imot_8.gif imot_15.gif imot_9.gif nine_01.gif imot_7.gif nine_03.gif imot_4.gif nine_16.gif nine_19.gif nine_30.gif nine_15.gif nine_13.gif nine_02.gif
Advertisement

Advertisement
Advertisement